Περισσότερη γυμναστική για την διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους συστήνεται στις παχύσαρκες γυναίκες

Τα αποτελέσματα αμερικανικής έρευνας δείχνουν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρους και να αποτρέψουν την επαναπρόσληψη των περιττών κιλών θα πρέπει να αθλούνται τουλάχιστον 275 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 55 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μαζί με τον περιορισμό των θερμίδων.

Όπως αναφέρεται στο επιστημονικό έντυπο Archives of Internal Medicine, ο Δρ Τζον Τζακικ από το Πανεπιστήμιο του Πιτσμπουργκ εξηγεί ότι το επίπεδο της σωματικής άσκησης που είναι αναγκαίο για την διατήρηση των απολεσθέντων κιλών για 24 μήνες είναι περίπου διπλάσια της σύστασης που γίνεται από τους αρμόδιους φορείς.

Η ελάχιστη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής άσκησης που συστήνεται από τις ισχύουσες κατευθυντήριες οδηγίες είναι 150 λεπτά, αλλά όλο και περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να γυμνάζονται περισσότερο ώστε να διατηρήσουν τα περιττά κιλά μακριά.

Για να κατανοήσει καλύτερα το πόσο χρειάζεται να αθλούνται οι υπέρβαρες γυναίκες προκειμένου να διατηρούν ένα υγιές βάρος, ο Δρ Τζακικ και οι συνεργάτες του με τυχαία επιλογή υπέβαλαν 201 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες σε τέσσερα διαφορετικά προγράμματα σωματικής άσκησης: καύση 1.000 θερμίδων την εβδομάδα με μετριοπαθή άσκηση, καύση 1.000 θερμίδων εβδομαδιαία με έντονη σωματική άσκηση, καύση 2.000 θερμίδων με μετριοπαθή γυμναστική ή κατανάλωση 2.000 θερμίδων με έντονη άθληση.

Οι συμμετέχουσες μείωσαν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες στις 1.200 ή 1.500 την ημέρα ανάλογα με το αρχικό σωματικό τους βάρος. Επίσης συμμετείχαν σε ομαδικές συναντήσεις και λάμβαναν περιοδικά τηλεφωνήματα από τους ερευνητές.

Στους έξι μήνες, οι γυναίκες είχαν χάσει κατά μέσο όρο το 8-10% του σωματικού τους βάρους και δεν παρατηρήθηκε διαφορά στη ποσότητα του απολεσθέντος βάρους μεταξύ των ομάδων. Στους 24 μήνες, η μέση απώλεια βάρους ήταν 5% και πάλι χωρίς διαφοροποιήσεις μεταξύ των ομάδων.

Όταν οι ερευνητές μελέτησαν τις γυναίκες που είχαν χάσει το 10% ή περισσότερο του βάρους τους και δεν το είχαν ξαναπάρει, διαπίστωσαν ότι το μέσο σωματικό επίπεδο δραστηριότητας στους έξι και 24 μήνες ήταν 1.800 θερμίδες. Αυτό ισούται με περίπου 254 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ή 55 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες.

Οι γυναίκες αυτές είχαν επίσης δεχθεί πάνω από δύο τηλεφωνήματα από τα μέλη της ερευνητικής ομάδας (81% έναντι λιγότερο από το 69% των γυναικών που είχαν διατηρήσει μακριά το 5% του απολεσθέντος βάρους), έτρωγαν λιγότερο, και είχαν υψηλότερο σκορ σε τεστ για τις υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.

health.in.gr